Hösten är här.
Dagarna blir kortare, vi vistas mer inomhus och snart börjar förkylningarna cirkulera.
Det är också den tid på året då jag brukar se över vad som finns hemma på hyllan.
Inte för att ett kosttillskott kan göra oss immuna mot höstens virus, utan för att kroppen behöver rätt förutsättningar för att immunförsvar, slemhinnor, återhämtning och energiomsättning ska fungera som de ska.
Vad skulle jag vilja ha på hösthyllan?
D-vitamin är självklart att ta upp. Här finns dessutom en väldigt konkret svensk höstvinkel. Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamintillskott till vissa grupper, bland annat personer som inte äter fisk/D-vitaminberikade livsmedel eller har mycket begränsad solexponering. För vissa grupper är tillskott särskilt viktigt under vinterhalvåret när UV-index nu går ner under 3.
Och det redan från september!
Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamintillskott.
Essentiella näringsämnen är sådana ämnen som kroppen själv inte kan tillverka och som vi behöver för produktion och funktion i kroppen. C-vitamin är ett essentiellt näringsämne. Och det behöver tillföras varje dag i rätt dos.
Om man inte har tillräckligt tillgängligt, kan man förstås klara sej ett tag, men inte länge.
En del näringsämnen har vi som ett litet lager att ta av, andra behöver tillföras mest hela dagen eller i närtid.
Så därför vill jag ha med C-vitamin och zink.
Dom tillhör antioxidanterna. Det är något vi näringsterapeuter inom alternativmedicin vill betona är viktigt för immunförsvaret.
Jag säjer inte att det är ett absolut försvar, men det ger förutsättningen att immunförsvaret och en hel del annat i kroppen, att fungera optimalt.
1177 och vården vill gärna konstatera att det inte finns stöd för att stora mängder C-vitamin förebygger eller botar vanlig förkylning.
Nu påstår jag inte att det behövs jättestora mängder, men om du nu redan skulle ha en brist kan du först behöva komma ifatt den mängd du behöver underhålla med per dag.
Och det kan du ju själva testa från ett år till ett annat. Inte för att det är lätt att skapa ett sådant test, men ändå! Optimera med tillskott sett från ett alternativmedicinskt håll eller skippa tillskott och håll samma kost hela året och se hur din säsong blir.
Om du har ett bra immunförsvar tror jag du klarar dej rätt bra om ett virus eller bakterie kommer in inom ditt försvar – under förutsättning att det inte är en massiv attack som försvaret inte känner till som det var med pandemiviruset.
Som alternativmedicinare behöver jag inte vara lika försiktig med att hävda det. Jag har full tilltro till vårdens funktion när det gäller akut sjukdom och pandemier. Men jag tror nog att en del hade kunnat ha bättre förutsättningar om egna immunförsvaret hade varit optimerat.
Vad mer kan jag behöva för hösthyllan?
Det är här örterna kommer in.
Ingefära, vitlök, rosmarin och timjan är något många av oss redan köper hem eller kanske till och med odlar.
Till det kan vi lägga till lite andra örter.
Som till exempel röd solhatt/Echinacea purpurea. Det är en väldigt bra ört för höstförkylningar/immunförsvaret.
Den anses effektiv att bromsa tidiga symptom vid första tecknen på halsont eller snuva och hjälpa kroppen stoppa ett virus som lyckats ta sej förbi kroppens första försvar.
Örter är biologiskt aktiva och ska användas med kunskap. Dosering, beredning och hur länge en ört används beror på vilken ört det handlar om. Som örtterapeut skulle jag säja generellt att inte använda en ört mer än 2-3 veckor.
Vad är kroppens första försvar?
Huden, slemhinnor och flimmerhår är den första fysiska barriären i näsa och hals som är kroppens murar mot omvärlden. Tårar och saliv, talg och svett också.
Magsäckens sura miljö är också en del av vårt försvar. Den låga pH-miljön bidrar till att oskadliggöra många mikroorganismer som vi sväljer. Läkemedel som omeprazol minskar produktionen av magsyra och höjer därmed pH. Även efter en måltid förändras magsäckens pH tillfälligt. Även annat som du äter kan påverka pH värdet i magsäcken.
Så det finns en hel del som vi kan påverka med kosten, örter och med tillskott.
Det är inte bara tillskottsburken och kosten vi behöver
Självklart är bränslet/kosten en väsentlig del av vad vi behöver.
I kosten är det proteiner som kroppens byggstenar bryts ner till aminosyror vilka sedan används för att bygga upp livsviktiga funktioner som peptidhormoner.
Och det är viktigt inte minst för hjärnan!
Det handlar om vårt välbefinnande, våra tankar, hur vi beter oss! Serotonin, dopamin, melatonin, noradrenalin mm mm
Byggstenarna är protein.
Protein – byggstenar för kroppens funktioner
Protein ger oss aminosyror – viktiga byggstenar och utgångsmaterial.
Aminosyror används till mycket mer än muskler. De behövs för uppbyggnad och underhåll av vävnader och ingår också i kroppens produktion av bland annat enzymer, signalämnen och vissa hormoner.
Tryptofan är exempelvis utgångsmaterial i vägen mot serotonin och melatonin, medan tyrosin/fenylalanin finns i vägen mot dopamin och noradrenalin.
Det betyder inte att ”mer protein = mer serotonin eller dopamin”. Produktionen regleras i flera steg och kräver även andra näringsämnen. Men kroppen måste ha tillgång till byggstenarna.
Men det hänger också ihop med om vi får tillräckligt med sömn, om vi stressar för mycket och inte kan eller har möjlighet att återhämta oss, så är det en komponent som kan ge oss problem med kroppen rent fysiskt.
Stress påverkar sömnen och melatonin – vid stress producerar kroppen mer kortisol och adrenalin, vilket gör att nervsystemet ställer in sej på vakenhet och motverkar trötthet. En störd dygnsrytm påverkar egenproduktionen av melatonin.
Fysisk aktivitet/rörelse är ett effektivt sätt för kroppen att kompensera på olika sätt, det kan räknas som en återhämtningsfas faktiskt lika mycket som vila och fasta rutiner kan sänka kortisolnivåerna.
När näringsämnen saknas
Näringsämnesbrist är en komponent som kan finnas och påverka
Om näringsbrist finns, blir det som en kedja av reaktioner med olika typer av brist vilket blir olika typer av symptom. Det är ju ett komplext system vår kropp.
Så många delar som samarbetar, signaler som ska skickas, celler som ska byggas, underhållas och slängas. Och om det inte har förutsättning, kan försvar, produktion och funktion bli lidande i långa loppet och ju längre tiden går, ju sämre fungerar vissa delar.
Så om vi vill ha en optimalt fungerande kropp, bör vi ge kroppen bästa möjliga förutsättning
Jag tror definitivt att tillskott hjälper. Inte att ta hela tiden, men under vissa delar av året och som stöd när man märker av symptom som tyder på att det finns en näringsbrist.
Alternativet är att inte göra någonting åt det. Min erfarenhet är inte att vården kan hjälpa mot småbesvär. Och därför vill jag komplettera med vad jag kan och hjälpa till.
Frekvensterapi – ett alternativt sätt att arbeta med helheten
Som ytterligare ett komplement erbjuder Hälsotråden en intressant alternativ behandlingsform – frekvensterapi.
Behandlingen används för att undersöka olika områden och arbeta med kroppens balans och funktion utifrån ett alternativmedicinskt perspektiv.
Det är många som känner och tror att det har hjälpt för olika saker.
Not. Frekvensterapi är en kompletterande behandlingsform och ersätter inte medicinsk undersökning, diagnostik eller behandling.
Tro kan försätta berg om inte annat. 😊